{"id":25814,"date":"2026-02-04T13:47:25","date_gmt":"2026-02-04T12:47:25","guid":{"rendered":"https:\/\/ddz.de\/?p=25814"},"modified":"2026-02-11T17:34:43","modified_gmt":"2026-02-11T16:34:43","slug":"spezielles-krafttraining-mit-geringeren-gewichten-staerkt-effektiv-die-muskelgesundheit-und-den-stoffwechsel-bei-typ-2-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ddz.de\/en\/spezielles-krafttraining-mit-geringeren-gewichten-staerkt-effektiv-die-muskelgesundheit-und-den-stoffwechsel-bei-typ-2-diabetes\/","title":{"rendered":"Spezielles Krafttraining mit geringeren Gewichten st\u00e4rkt effektiv die Muskelgesundheit und den Stoffwechsel bei Typ-2-Diabetes"},"content":{"rendered":"\n

K\u00f6rperliches Training ist ein wichtiger Bestandteil der Therapie des Typ-2-Diabetes und unterst\u00fctzt sowohl die Blutglukosekontrolle als auch den Muskelenergiestoffwechsel. Eine neue Studie des Deutschen Diabetes-Zentrums (DDZ) zeigt, dass das sogenannte Blutflussrestriktionstraining (BFRT) besondere Vorteile bietet. Trotz deutlich geringerer Gewichtsbelastung verbessert BFRT die Muskelkraft \u00e4hnlich effektiv wie klassisches Krafttraining mit hoher Gewichtsbelastung. Zudem reduziert BFRT das Bauchfett (das viszerale Fettgewebe), verbessert die mitochondriale Funktionalit\u00e4t \u2013 also die zellul\u00e4re Energiegewinnung \u2013 und erh\u00f6ht die Durchblutung. Das Risiko f\u00fcr diabetesbedingte Begleiterkrankungen wird so gesenkt. BFRT kann damit eine Alternative zum klassischen Krafttraining f\u00fcr Menschen mit Typ-2-Diabetes sein. Die Ergebnisse der Studie wurden vor kurzem im renommierten Journal Cell Metabolism publiziert. Die Studie wurde von Forschenden des Deutschen Zentrums f\u00fcr Diabetesforschung (DZD) unterst\u00fctzt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Krafttraining st\u00e4rkt die Muskulatur, verbessert die Blutglukosekontrolle und soll das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Menschen mit geringerer k\u00f6rperlicher Belastbarkeit, altersbedingter Muskelschw\u00e4che, geringerer Muskelmasse oder \u00dcbergewicht kann ein Training mit hohen Gewichten jedoch schwerfallen. Au\u00dferdem untersch\u00e4tzen viele Menschen, wie viel Gewicht sie tats\u00e4chlich brauchen, um Muskeln aufzubauen (etwa 70 Prozent der individuellen Maximalkraft). BFRT setzt genau hier an. <\/p>\n\n\n\n

Bei dieser Trainingsmethode, die bereits im Reha- und Leistungssport, in der Physiotherapie und in wenigen Fitnessstudios angewendet wird, werden aufblasbare Manschetten an den Oberschenkeln angelegt. Der ven\u00f6se Blutfluss wird dabei vollst\u00e4ndig unterbunden, der arterielle Blutzufluss wird um bis zu 80 Prozent reduziert. Trainiert wird mit Gewichten von nur rund 30 Prozent der individuellen Maximalkraft. Trotz der geringen Gewichte entsteht ein intensiver Trainingsreiz, weil Anpassungsprozesse aktiviert werden, die sonst erst bei deutlich h\u00f6heren Belastungen auftreten. Wie BFRT bei Menschen mit Typ-2-Diabetes wirkt, war bisher jedoch kaum bekannt.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

BFRT setzt an den Wurzeln von Typ-2-Diabetes an und reduziert viszerales Fettgewebe<\/h2>\n\n\n\n

In der Studie absolvierten 20 Menschen mit Typ-2-Diabetes, aufgeteilt in zwei Gruppen, \u00fcber einen Zeitraum von zw\u00f6lf Wochen dreimal w\u00f6chentlich ein Training am Deutschen Diabetes-Zentrum \u2013 entweder mit BFRT oder als klassisches Krafttraining. Beide Gruppen steigerten ihre Muskelkraft in \u00e4hnlichem Ausma\u00df. Zudem verbesserten sich Ruhepuls und Blutdruck, auch das Fettgewebe nahm ab; die Teilnehmenden verloren Gewicht. Der entscheidende Unterschied zeigte sich bei der K\u00f6rperfettverteilung: Klassisches Krafttraining verringerte vor allem das Unterhautfett, BFRT reduzierte hingegen das viszerale Fettgewebe, das die inneren Organe im Bauchraum umgibt. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Damit die Manschette beim Training nicht verrutscht, muss sie fest sitzen \u2013 quasi wie beim Blutdruckmessen.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u201eViszerales Fett gibt nicht nur Fetts\u00e4uren, sondern auch entz\u00fcndungsf\u00f6rdernde Botenstoffe ins Blut ab\u201c, erkl\u00e4rt Professor Michael Roden, Wissenschaftlicher Direktor und Sprecher des Vorstands des DDZ sowie Direktor der Abteilung f\u00fcr Endokrinologie und Diabetologie am Universit\u00e4tsklinikum D\u00fcsseldorf. \u201eDas f\u00f6rdert Insulinresistenz, also eine Verschlechterung der Insulinwirkung und erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wird dieses Fettgewebe gezielt reduziert, sind besonders g\u00fcnstige Auswirkungen auf die Pr\u00e4vention und Therapie zu erwarten. Dass dies bei BFRT, einer Trainingsform mit niedriger Belastung auftritt, ist ein besonderer Vorteil f\u00fcr Menschen mit Typ-2-Diabetes.\u201c<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Mitochondrien werden leistungsf\u00e4higer, Durchblutung verbessert sich<\/h2>\n\n\n\n

BFRT wirkt sich auch auf die Mitochondrien, die Kraftwerke der Zellen, aus. Durch das Training wurden diese im Muskel zahlreicher und leistungsf\u00e4higer. \u201eMitochondrien entscheiden dar\u00fcber, wie gut Muskel- und Fettzellen Glukose und Fette verstoffwechseln k\u00f6nnen. Je leistungsf\u00e4higer sie sind, desto besser ist der Stoffwechsel\u201c, erkl\u00e4rt Professor Dominik Pesta vom Deutschen Zentrum f\u00fcr Luft- und Raumfahrt (DLR). Zus\u00e4tzlich zeigte die Analyse, dass BFRT Prozesse f\u00f6rdert, die die Neubildung kleiner Blutgef\u00e4\u00dfe im Muskel unterst\u00fctzt (Angiogenese). Eine bessere Durchblutung erh\u00f6ht die Versorgung der Muskulatur mit Sauerstoff und N\u00e4hrstoffen \u2013 und erleichtert damit sowohl die Glukoseaufnahme als auch die Energieproduktion in den Zellen.<\/p>\n\n\n\n

Dr. Nina Trinks, Wissenschaftliche Mitarbeiterin am Institut f\u00fcr Klinische Diabetologie am DDZ, betont den praktischen Nutzen der Studie: \u201eViele Teilnehmende haben berichtet, dass sie sich im Alltag kr\u00e4ftiger und belastbarer gef\u00fchlt haben. Mehr als die H\u00e4lfte hat sich nach Studienende im Fitnessstudio angemeldet, um dort, wenn es die eigene Fitness zul\u00e4sst, mit regul\u00e4rem Krafttraining weiterzumachen.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Hintergrundinformationen: Blutflussrestriktionstraining \u2013 besser als klassisches Krafttraining mit hohen Gewichten?<\/h2>\n\n\n\n

Was f\u00fcr klassisches Krafttraining spricht:
<\/strong>Krafttraining mit h\u00f6heren Gewichten ist breit zug\u00e4nglich und grunds\u00e4tzlich leicht in den Alltag zu integrieren. Wird mit ausreichend hoher Gewichtsbelastung trainiert, steigert es Muskelkraft- und Muskelmasse, f\u00f6rdert Herz- und Kreislaufgesundheit und hilft beim Abnehmen.<\/p>\n\n\n\n

Grenzen von BFRT:<\/strong>
Durch die gezielte Reduktion des Blutflusses werden bei BFRT mit geringer Last Stoffwechselprozesse aktiviert, die sonst erst bei Krafttraining mit hohen Gewichten auftreten. Allerdings ist BFRT derzeit nur begrenzt verf\u00fcgbar und erfordert spezielles Equipment sowie professionelle Betreuung. Vor Beginn eines BFRT-Trainings sollte grunds\u00e4tzlich eine \u00e4rztliche Abkl\u00e4rung erfolgen.<\/p>\n\n\n\n

Fazit:
<\/strong>Aufgrund der geringen mechanischen Belastung ist BFRT eine Alternative f\u00fcr Menschen mit Typ-2-Diabetes, wenn diese k\u00f6rperlich weniger belastbar sind. Sowohl BFRT als auch klassisches Krafttraining haben spezifische St\u00e4rken und k\u00f6nnen sinnvoll kombiniert werden.<\/p>\n\n\n\n

Originalpublikation:<\/strong>
Titel: <\/strong>Blood-flow restriction resistance training improves skeletal muscle mitochondrial capacity and cardiovascular risk factors in type 2 diabetes
Journal:<\/strong> Cell Metabolism
Autoren:<\/strong> Trinks, N., Gancheva, S., P\u00fctzer-Furmanczak, J. et al. Doi: https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.cmet.2025.12.016<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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